Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż mam takie pytanie, odnośnie suplementów. Zacznę od tego, ze mój staż na siłowni to 3 lata. Ostatnio nachodziły mnie reflekcje co do dopingu, jednak odpuściłem to jeszcze, postanowiłem poczekać jeszcze rok, co za tym idzie postanowiłem podziałać coś z nowymi suplementami. Więc tak, zjadłem już tego naprawdę [...]
[...] woreczka i w jakiejś kwadratowej formie wrzucić do zamrażalki, po pewnym czasie będziemy mieli twardą kostkę która raz dziennie trzemy rozstępy, ale nie za mocno, tylko do zaczerwienienia, kolagen stosujemy cały czas 2 razy dziennie w odstępach miedzy pilingiem, no i tyle, daje miesiąc max a nawet stare duże rozstępy będą mało widoczne.
[...] estradowkami 2x800W radził sobie znakimicie i nie było zadnego charczenia itp. Ładny czysty dzwięk. NAPRAWDE JEST TO OGROMNA MOC ! Parametry techniczne wzmacniacza : MOC max 2x600 W MOC rms 2x256 W Impedancja 4 - 8 ohm Czułość wejść - 700 mA Slave rate - 5,6 mikro/sek IMD - 60 Hz/ 7kHz - 0.3 % Sygnał/ szum - 85 dB Pasmo [...]
[...] siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 -podciaganie konca sztangi 3s x 10 triceps -francuskie sztanga leżąc 3x 8-10 -wyciskanie w waskim uchwycie 3x 8-10 -pompki na poreczach 3 x max jeżeli chodzi o dietę staram się spożywać ok. 3200 kcal dziennie ,przybrałem na wadze 2,5 kg tak jak pisałem wyzej mam problem z makroskladnikami.. i mam pytanie co do [...]
[...] gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy margaryna
[...] plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podaję w seriach a nie max: przysiad - 85kg, martwy - 90 kg, wyciskanie - 85 kg 1 Dzień Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangi głową w górę [...]
[...] sądzę że idzie dobrze. Ćwicze co drugi dzień choć zdażają mi się nieregularne przerwy po 2 dni dośc często. Mój trening wygląda tak rozgrzewka, około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak poprzednio - rozciąganie. W tej chwili [...]
[...] spadków drastycznych jeśli chodzi o wymiary nie zanotowałem, ciągle wspomagam się aminokwasami oraz kreatyną, siłownię odwiedzam obecnie od 3 tygodni 2-3 razy w tygodniu max. Od poniedziałku zamierzam zwiększać intensywność treningu nie rezygnując z pływania. Sprawa cyklu wygląda następująco, chciałbym użyć Boldenone, zwiększa on wydolność, [...]
[...] więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ NIEDOWAGĘ. CHCIAŁBYM NABRAĆ TROCHĘ CIAŁA - NIE MUSI BYĆ TO CZYSTY MIĘSIEŃ MOŻE O BYĆ [...]
[...] (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
[...] że warto zapytać o to właśnie tutaj. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Ogólny zarys wytrzymałościowy, który może się jakoś przydać: mogę spokojnie zrobić 60-70 pompek z rzędu(max 100), rozpiske z ABS II poziom 2, nogi męczą się wyraźnie po 50m basenu na samych nogach. Mezomorfik/endomorfik. Czas na treningi mam: poniedziałek do 15, środa po 15, [...]
[...] - wersja łamana Na co w ogóle zwracać uwage przy zakupie tego typu sprzętu? Ważne, że ma stojak, że łamana czy to coś do rozpiętek i na nogi jest super sprawą? Cenowo chciałbym zakmnąć koszt w max 250zł (nie liczę przesyłki). PS. Mam nadzieję, że to dobry dział na tego typu topic. :P
Siema To moj pierwszy post, wiec najpierw pare slow o sobie. 4 lata temu wazylem ok 125kg (max 128)- zaczalem cwiczyc na silowni. Przez okragly rok, 3 x w tyg robilem FBW. Rok pozniej do silowni dorzucilem jeszcze BJJ 2 x w tyg. Udalo mi sie zrzucic sporo (2 lata temu do zawodow zbilem do 88kg), ale sila poszla tez w dol. Dieta nie byla [...]
Middleweight Luke Rockhold (c) vs. Michael Bisping Bantamweight Dominick Cruz (c) vs. Urijah Faber Featherweight Max Holloway vs. Ricardo Lamas Middleweight Dan Henderson vs. Hector Lombard Lightweight Dustin Poirier vs. Bobby Green Featherweight B.J. Penn vs. Cole Miller Featherweight Brian Ortega vs. Clay Guida [...]